Lena dieta je dobesedno zasnovana zanje. In lenoba se izraža v nepripravljenosti, da bi se ukvarjali s pripravo jedilnika, kuhanjem in intenzivno telesno dejavnostjo. Glede na ocene se lahko v enem tednu znebite 5 kilogramov.
Bistvo diete
Bistvo te diete, ki jo v različnih virih imenujejo tudi vodna dieta, je pravilno pitje vode. To je ob določenem času - pred obrokom, pol ure in po njem, 2 uri. Vsak, še tako majhen prigrizek ali skodelico kave naj spremlja ta obred. Vmes ni dovoljeno nobeno pitje. To načelo temelji na dejstvu, da vsaka tekočina, ki vstopi v želodec s hrano, negativno vpliva na sestavo in koncentracijo želodčnega soka. V skladu s tem se prebava upočasni, rezerve na straneh pa se polnijo. Poleg tega pitna voda zasede določen del želodca in bo količina zaužite hrane zagotovljeno manjša.
Naravno je, da tudi prve tekoče jedi v tem prehranskem sistemu niso dobrodošle.
Da bi bilo hujšanje čim bolj produktivno, se je pred začetkom diete priporočljivo pripraviti tako, da več dni pijete zeleni čaj v velikih količinah. Pomagal bo telesu pri čiščenju in aktiviranju metabolizma.
Koliko kilogramov lahko izgubite?
Težko je podati natančno številko; vsaka posebnost se lahko v vsakem posameznem primeru izkaže za zavajanje. Število izgubljenih kilogramov je odvisno od številnih dejavnikov:
- Začetna teža.
- Starost.
- Življenjski slog.
- Spol.
Toda analiza pregledov kaže, da ljudje v povprečju izgubijo od 3 do 9 kg na teden s takšnim prehranskim sistemom. Natančen indikator lahko določite tako, da dieto preizkusite na sebi.
Pravila
Kot vsak prehranjevalni sistem bo tudi dieta za lene prinesla rezultate le, če se vestno upoštevajo določena pravila.
- Pijte pravilno:
- držite se časovnih intervalov;
- voda mora biti pri sobni temperaturi;
- vzemite si čas in pijte majhne požirke.
- Zagotovite si zdrav osemurni spanec. Raziskave kažejo, da več kot 70 % ljudi s prekomerno telesno težo ne spi dovolj. Okrevanje je pomembna faza v delovanju telesa. Od njegove uporabnosti je odvisna produktivnost telesa, zlasti presnova.
- Jejte počasi in vsak kos temeljito prežvečite.
- Če se le da, vključite telesno aktivnost, vsaj v obliki sprehoda ali plesa doma ob najljubši glasbi.
- Povsem se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo sladkor in belo moko. Poleg tega, da se tovrstna hrana najprej naseli na bokih, trebuhu in stegnih, nima prav nobene zdravstvene vrednosti.
Kontraindikacije
Na prvi pogled pitje veliko vode ne more škoditi. Če pa sledite pravilom diete za lene, potem morata dobesedno pred vsakim grižljajem piti 2 kozarca vode. Rezultat bo spodoben dnevni izpodriv. Poleg tega, da je to obremenitev za ledvice in sečila, razteza tudi želodec. To je vredno zapomniti in pravilno načrtovati svojo prehrano.
Za ta pristop ni posebnih prepovedi iz zdravstvenih razlogov, saj čista voda v razumnih količinah ne more škodovati. Toda dovoljene in prepovedane izdelke je treba določiti glede na prisotnost bolezni in priporočila zdravnikov.
Dietni meni za lenuhe
Predlagani meni je najboljša dietna možnost za hujšanje. Ni strogih zahtev za uživanje samo dietnih izdelkov, vendar bo s tem pristopom učinek največji in vaše zdravje se bo izboljšalo. Torej, vnos vode in hrane čez dan:
- Takoj po tem, ko se zbudite, popijte 2 kozarca vode v majhnih požirkih.
- Po 20 minutah - zajtrk iz katerega koli izdelka, razen slaščic in izdelkov iz moke. Naša možnost je granola.
- Po 2 urah - 2 kozarca vode.
- Po 20 minutah - poljubno sadje, suho sadje, dietni piškoti s čajem ali kavo.
- Po 2 urah - 2 kozarca vode.
- Po 20 minutah - kosilo iz zelenjave v kakršni koli obliki, po možnosti kuhane ali na pari, in katera koli jed iz pustega mesa.
- Po 2 urah - 2 kozarca vode.
- 20 minut je minilo - kozarec kefirja ali katere koli druge pijače, namesto tega lahko uporabite katero koli surovo zelenjavo.
- Po 2 urah - 2 kozarca vode.
- Po 20 minutah - večerja iz vseh beljakovinskih izdelkov: jajca, ribe, meso, stročnice in solata.
- Po 2 urah - 2 kozarca vode.
S preprostimi matematičnimi izračuni lahko ugotovite, da je količina vode, ki jo spijete na dan, 12 kozarcev, to je 3 litre. Če je težko ali nenavadno spiti toliko, lahko njegov okus izboljšate tako, da v vsak kozarec stisnete rezino limone.
Priljubljene lene diete
Kot večina sistemov za hujšanje ima tudi lenobna dieta več različic za ljudi z različnimi okusnimi preferencami. Številne zvezde in privrženci pravilne prehrane se vse življenje držijo načela pitja veliko tekočine in svojo prehrano prilagajajo sebi.
Na navadni vodi
To je klasična dietna možnost za lene. Piti morate surovo vodo pri sobni temperaturi; lahko mu dodate žličko medu takoj po prebujanju in čez dan sveže iztisnjen limonin sok. Poleg hujšanja boste s pitjem pospešili presnovo in telo hidrirali od znotraj. To bo ugodno vplivalo na stanje kože, las, nohtov in dobro počutje.
Mnogi ljudje dehidracijo z značilnimi simptomi zamenjujejo s pomanjkanjem vitamina. Lomljivi lasje, suha koža, razpokane ustnice, komolci in pete, prhljaj in vrečke pod očmi so zgovorni simptomi vodnega neravnovesja. Zato je pred uporabo vitaminov bolje poskusiti piti. Rezultat bo viden v enem tednu.
Dieta za lene minus 5 kg na teden
Vodna dieta nekaterim resnično pomaga izgubiti 5 kg, če se držijo njenih pravil. Do tega pride tako zaradi pospešenega metabolizma kot zaradi časovnih razmikov med obroki.
Da bi dosegli takšen rezultat, je treba znatno zmanjšati kalorije, vključiti telesno aktivnost in obloge. Ni pomembno, ali se postopki izvajajo doma ali v salonu. Obloge odstranjujejo toksine lokalno skupaj z vodo. In njegovo stalno dopolnjevanje spodbuja zdravo kožo.
Lena medena dieta
Bistvo medene diete je uporaba medu v procesu hujšanja za notranjo prehrano in kot kozmetični izdelek. Medene maske in obloge vam bodo prišle prav, čajna žlička naravnega izdelka, zjutraj dodana kozarcu vode in začinjena z limoninim sokom, bo blagodejno vplivala na prebavo.
Poleg uporabe medu je priporočljivo prilagoditi prehrano:
- za zajtrk jedo sadje, kruh in kosmiče;
- zelenjava in meso - za kosilo in večerjo;
- suho sadje - za prigrizke.
V nekaj tednih takšnega prehranjevanja se lahko znebite 8 kilogramov. Kontraindicirano je pri ljudeh s posamezno nestrpnostjo do izdelkov iz medu.
Enostavna dieta za lenuhe
Najlažja možnost za vodno dieto je, da pijete vodo po pravilih in imate v prehrani najpreprostejše jedi. To so lahko zelenjava in sadje brez toplotne obdelave, meso, ribe in kuhana jajca, kefir in skuta z minimalno vsebnostjo maščob. Manj časa kot je potrebno za kuhanje, bolje je za ta sistem hujšanja. Glavno pravilo je, da jeste vse, kar lahko surovo.
Zaradi velike količine vlaknin in fermentiranih mlečnih izdelkov 7-dnevna dieta pomaga očistiti telo odpadkov in toksinov. V tem času lahko izgubite 3-4 kilograme.
Kis za lenuhe
Pri tej možnosti se vsakemu kozarcu vode, ki se popije pred obroki, doda 10 mililitrov jabolčnega kisa. Ima veliko koristnih lastnosti in je odlična alternativa limoninemu soku. Poleg tega, da je prisoten v pitni vodi, ga lahko uporabimo za začinjanje solat in drugih jedi.
Kislina v kisu pomaga pospešiti presnovo. Skupno lahko v 7 dneh te diete izgubite do 4 kilograme.
Dieta ni primerna za ljudi s kroničnimi ali akutnimi boleznimi prebavnega sistema in tiste s posamezno intoleranco na jabolčni kis.
Avtorjeva metodologija modela
Avtorsko metodo hujšanja slavne manekenke, poleg pitja veliko vode ob pravem času, odlikujeta preprostost jedi in nizka vsebnost kalorij - dovoljeno je največ 1000 na dan. Dovoljena živila: meso, ribe, jajca, kislo sadje, jagode, zelenjava, mleko, v majhnih količinah med in kakav v prahu. Enkrat na teden je dovoljen vinaigrette s krompirjem. Dieta je zasnovana za 3 tedne, v tem času izgubijo do 15 kilogramov.
Takšno hujšanje je težko prenašati, zato zahteva resen moralni odnos.
Sadje in zelenjava
Sadno-zelenjavna dieta za lenuhe je strožja različica lahke diete. Med tednom je dovoljeno jesti katero koli zelenjavo in sadje, predvsem surovo.
To je odlična možnost za razbremenitev in razstrupljanje telesa s spremljajočim okrevanjem.
Ta sistem hujšanja je običajno zasnovan za 7 dni, vendar se lahko uspešno uporablja za enega, tri in pet dni. Dnevno se izgubi 500-1000 gramov.
Za ženske, starejše od 50 let
V odrasli dobi, ki jo spremlja upad reproduktivne funkcije, je večina žensk nagnjena k hitremu pridobivanju teže. Presnova se v tem obdobju upočasni skoraj dvakrat. Pitje veliko vode ob pravem času je tisto, kar ga pospeši. Nabor dovoljenih izdelkov je precej raznolik; pravzaprav so to izdelki, ki so dovoljeni s pravilno prehrano. Izdelki z esencialnimi omega kislinami veljajo za obvezne. Vodi lahko dodate limonin sok, med ali jabolčni kis, če ni kontraindikacij.
Obroki so delni: vsaj 5 obrokov na dan v majhnih porcijah.
Zaradi fizioloških značilnosti ženske po 50 letih hujšajo počasneje in v povprečju izgubijo 2 kg na teden lene diete.
Zakaj ni rezultata?
Kljub temu, da bi moralo pitje vode brez škode za prebavo in s koristmi za metabolizem razumno prinašati rezultate, jih vsi ne pričakujejo. Vzroki za pomanjkanje izgube teže:
- Neupoštevanje časovnih intervalov med pitjem in jedjo, kar ima nasprotni učinek od želenega - upočasnitev prebavnega procesa.
- Uporabite običajne velikosti porcij. Skupaj s pitjem dveh kozarcev vode ta količina hrane raztegne želodec in poveča apetit.
- Prekomerne količine škodljivih izdelkov, ki vsebujejo kemične dodatke in ojačevalce okusa.
Še enkrat bi vas radi opozorili - dieta za lene prinaša rezultate le ob vestnem upoštevanju vseh pravil.
Nasveti: kako premagati lakoto
Stroge različice vodne diete so težke za tiste, ki hujšajo zaradi lakote. Če ga želite premagati, morate uporabiti več trikov:
- Žlička medu v vodi na prazen želodec poveča raven insulina v krvi, zato se hitreje počutite siti.
- Topla voda, s temperaturo okoli 40 stopinj, hitreje ustvari občutek sitosti.
- Glavna težava je ohraniti zahtevani čas pred obroki. Treba je skrbno in strogo načrtovati jedilnik in v hiši ne hraniti hrane, ki ni vključena v sprejem.
- Počnite nekaj zanimivega, izmislite si dejavnost, ki vas bo odvrnila od jedi.
- Naredite prigrizke z živili, ki vsebujejo ogljikove hidrate: prave izdelke iz moke, sadje in suho sadje.
- Za tople napitke uporabljajte naravna sladila. Varna sladkost bo prevarala potrebo po slaščicah.
- Vizualna samoprevara - z uporabo manjših pripomočkov in popolnim polnjenjem krožnikov lahko premagate psihološko nelagodje zaradi zmanjšanja porcij.